狙撃兵の訓練所-改

多重障害持ちオタのブログ(´っ・ω・)っZuzaa-!

今週のお題「マイルーティン」

今週のお題「マイルーティン」

 

ざっく~(´っ・ω・)っとぅ!!!

さて、今回はタイトル通り、今週のお題「マイルーティン」について綴ってゆきましょう!

 

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それでは、始めましょう!☕

まずいつもしていること、マイルーティンをいくつか挙げていきましょう!

  1. 朝活英語リスニング
  2. サウナスーツ
  3. SIXPAD×2
  4. ストレッチ
  5. 膝を鍛える
  6. 週2でエクササイズ

まずは1 朝活のひとつで以前紹介した、英語ビュッフェチャンネルにてリスニングをしています。これはそんなに構えなくても、聞き流したりもできるので楽にできます。夕方以降に復習でもういちど聴いています。

 

次に2 サウナスーツ。若干順番前後しますが、朝起きたらまずサウナスーツを着用します!体を温めて、少しでも全身の痛みを緩和します。サウナスーツの効用を昨日考え直していたんですが、・体が温まり故障を防げる ・温まることで痛みが減る ・気合が入る ・脂肪が燃焼されやすくなる(?)などです。最後は科学者の方々に今後もっと研究していただきたいと思います。サンプリングが皆瘦せた人じゃ意味ないと思うので。

 

さぁ、3 SIXPADは2つ家にあります。一つは先行で買ったお腹用。もう一つは後で買ったSIXPAD FOOT FIT2。まずは足を鍛えます。そしてその間にTRAININGモード20分で読書📘。そしてお次にお腹を鍛えます。痩せる効果は無いと思うので、筋トレ目的です。

 

そのつぎ4 ストレッチですね。これは自分で我流のストレッチもしますし、最近はのがチャンネルがいいなと思って、観ながらストレッチしています。気楽で代謝を促せておすすめですよ。ストレッチ自体にのってきたら、ヨガをすることもあります。よくわからないので、ヨガのチャンネルを観ています。

 

さあさ5 膝を鍛える。これは簡単で「仰向けになって足先を少し持ち上げるだけ」です。これを5秒、休みを5秒 👈これで10回やります。これを両足です。すぐに終わって毎日続ければ効果が出ます。私が証明です(笑)膝の筋肉がだいぶ付いてきました。

 

ラスト6 週2でエクササイズ。これはどうやるかというと、のってるときはダンベルや自重もやるんですが、普段はきんにくTV(きんに君のチャンネル)の簡単なエクササイズをやっています。昔はビリーズブートキャンプについていけていた僕ですが、今は衰えて、これすらまともについていけません。てか、きんに君早いよ(笑)(*´Д`)ハァハァ言いながらなんとかやっています。僕にはちょうどいいです。

 

そして今日から始めようと予定しているのが、「コーヒーナップ」!

パワーナップの前にコーヒーを一杯飲むだけです。

パワーナップとはだいたい12:00から13:00頃に(も少し後でもOK)15分から20分程の昼寝をすること。ポイントとしては、起きた時に怠くならない様に、椅子に座り机に突っ伏して目を閉じるだけでもOKという点。10分間目を閉じ安らぐだけでも効果はあるそうです。以下の本に書いてありました▼

 

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今回はここまでです。

みなさんも何か気に入ったルーティンがありましたら、実践してみてください。

あまり参考にならなくてすみません。

ここまでご覧いただきまして、誠にありがとうございます。

Χ