自律訓練法って？ - 雑記ぃド byザクχ

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だいぶ永い事眠り、少しは疲れがとれたザクXです(;^_^A

御見守りいただきありがとうございます。

さて、今回は自律訓練法について。「じりつくんれんほう」と読みます。

自律訓練療法とも呼ばれるらしいです。これは自己暗示を用いた方法です。

下部にいくつか関連リンクも貼っておきます。そちらも参考になさってください。

まず「六段階の公式」がありその前に「背景公式（安静練習）」があります。

ひとつひとつの公式が練習となっており、「第一公式（重感練習）」から「第六公式（額涼感練習）」となっています。更にステップアップすると「特殊練習」もあります。特殊練習は後ほど。

はじめは「背景公式」から。

■背景公式　仰向けになり両足を肩幅ていどに広げ、両手は両脇おいておく。そして全身の力を抜く。或いは、椅子に座り両足を肩幅ほどに広げ全身の力を抜き静かに深呼吸を数回行う。そうしましたら「気持ちが落ち着いている」という言葉をゆっくりと、心の中で繰り返します。この時に雑念が浮かんでも取っ払おうとせず、そのまま放置します。ただ、言葉を繰り返す。気持ちが落ち着いたら第一公式へ。

■第一公式　重感練習というそうです。先に登場した「気持ちが落ち着いている」を「両腕両脚が重たい」に切り替え繰り返します。そう感じられたら次へ。

■第二公式　温感練習：「両腕両脚が暖かい」と心の中で繰り返します。

■第三公式　心臓調整：「心臓が静かに規則正しく打っている」と繰り返します。

■第四公式　呼吸調整：「楽に呼吸している」と繰り返します。

■第五公式　腹部温感練習：「お腹が温かい」と繰り返します。

■第六公式　額涼感練習：「額(ひたい)が心地よく涼しい」と。